Burnout: Eu não consigo mais!

Você sabe o que é Burnout?

Essa é uma condição psicológica séria que resulta do estresse crônico no ambiente de trabalho, quando não é psicologicamente gerenciado.

Caracteriza-se por três dimensões principais: exaustão emocional, despersonalização e redução na realização profissional.

Essa condição surge em resposta a estressores laborais prolongados, como carga de trabalho excessiva, conflitos interpessoais, falta de suporte social, falta de autonomia e desequilíbrio entre esforço e recompensa. A longo prazo, o burnout não apenas afeta negativamente a saúde mental e física do indivíduo, como também pode diminuir a qualidade do trabalho, tornando-se um quadro persistente que pode afetar gravemente tanto o indivíduo quanto sua carreira.

É crucial observar que o burnout vai além da sensação normal de estresse ou cansaço temporário. É uma condição que se acumula com o tempo e requer intervenção para sua resolução. Você não precisa enfrentar isso sozinho(a)!

Sinais de Burnout:

• Exaustão Emocional: Sentimento constante de esgotamento, tanto físico quanto emocional, relacionado ao trabalho.

• Despersonalização: Atitude negativa e cínica em relação ao trabalho, colegas e clientes, acompanhada de distanciamento emocional.

• Redução na Realização Profissional: Sensação de incompetência e falta de realização no trabalho, mesmo em situações em que antes havia satisfação.

Além disso, existem outras manifestações físicas e emocionais que podem indicar a presença de burnout, como dores de cabeça frequentes, distúrbios do sono, irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.

É preciso reconhecer os sinais de burnout e tomar medidas proativas para gerenciar o estresse no local de trabalho, como estabelecer limites saudáveis e buscar suporte social.

Além disso, existem outras estratégias eficazes para prevenir o burnout:

• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, para reduzir a tensão e promover a calma mental.

• Estabelecer uma rotina de autocuidado, incluindo exercícios físicos regulares, uma alimentação equilibrada e boas horas de sono.

• Definir metas realistas e alcançáveis, evitando sobrecarregar-se com expectativas irrealistas.

• Fazer pausas regulares durante o dia de trabalho, para recarregar as energias e evitar a exaustão.

• Buscar atividades de lazer e hobbies, que proporcionem prazer e descontração fora do ambiente profissional.

• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva, para expressar necessidades e limites de forma clara e eficaz.

• Estimular um ambiente de trabalho saudável, promovendo o respeito, a colaboração e o apoio entre colegas e superiores.

Se você está enfrentando sintomas de burnout, saiba que não está sozinho(a) e que há suporte disponível. A terapia pode ser um recurso valioso para ajudá-lo(a) a entender e superar o burnout, restaurando seu bem-estar emocional e qualidade de vida. Estou aqui para apoiá-lo(a) nesse processo e ajudá-lo(a) a recuperar o equilíbrio no trabalho e na vida. Agende uma sessão comigo e vamos trabalhar juntos para superar o burnout. Estou aqui para ajudar!

Jannayna P. Lima

Psicóloga CRP 11/21116